We use cookies on our site to provide services, personalize and manage content. By using this site you agree. I agree

TÝŽDENNÝ WORKOUT PRE LEZKYŇU

TÝŽDENNÝ WORKOUT PRE LEZKYŇU

4 TÝŽDENNÝ KARI TRAA WORKOUT PROGRAM

ČASŤ 2.

TÝŽDENNÝ WORKOUT PRE LEZKYŇU

CVIKY NA RUKY A CHRBÁT   


začiatočníci 2-3 kolá; cvičenia 1-5    
pokročilý 3 kolá, cvičenia 1-7    


1) 20x arm raises in squat position    vystretý chrbát, kolená smerujú von na špičky, panva v úrovni kolien, lakte v spodnej pozícii tlačíme k sebe, v hornej pozícii vystierame, nevhodné pre tehotné

  


2) 20x bent lateral arm raises    vystretý chrbát, mierny podrep, predklon vodorovne s podložkou kolená smerujú von na špičky, vystreté paže, maximálny rozsah pohybu, vhodné pre tehotné

  


3) 10x triceps dive bombers    dlane pod úrovňou ramien, v spodnej pozícii kľuku tlačíme lakte k telu, chodidlá na šírku panvy nevhodné pre tehotné

  


4) 20x rowing T-plank alt.    dlane pod úrovňou ramien, chodidlá mierne od seba, telo vodorovne s podložkou vhodné pre tehotné

  

5) 10x superman push ups    dlane za úrovňou ramien, v spodnej pozícii paže vystreté, napnutý zadok, podsadená panva, nevhodné pre tehotné

 


6) 20x waving shoulder taps    dlane pod úrovňou ramien, telo vodorovne s podložkou nevhodné pre tehotné

  

7) 10x push up&scapula push up combo    dlane za úrovňou ramien, v spodnej pozícii kľuku ramená v úrovni s lakťami, v hornej pozícii kľuku aj lopatkového kľuku paže vystreté, nevhodné pre tehotné

  

Video k workout cvičeniu:

https://www.facebook.com/forgirlsbygirlssk/videos/378434662983926/


 

Leave a Reply

* Name:
* E-mail: (Not Published)
   Website: (Site url withhttp://)
* Comment:
Type Code

Norwayshop team

norwayteam

Dávid Marfiak
Technical department

norwayteam

Veronika Vojtaššáková
Customer service

norwayteam

Richard Černický
Customer service


Contact

  • Tatranská Lomnica 32
  • info@norwayshop.sk
  • +421 948 208 847

Opening hours

  • Mo - Fri:    09:30 - 17:30
  • Saturday:     09:30 - 17:30
  • Sunday:     09:30 - 17:30

Contact

  • Námestie Sv. Egídia 27/65, 058 01 Poprad
  • obchodpp@norwayshop.sk
  • +421 948 592 082

Opening hours

  • Mo - Fri:    09:00 - 18:00
  • Saturday:     09:00 - 14:00
  • Sunday:     Closed