Na našich stránkach používame k poskytovaniu služieb, perzonalizácii a spravovaniu obsahu súbory cookies. Používaním tohto webu s tým súhlasíte. Súhlasím

TÝŽDENNÝ WORKOUT PRE ZVÝRAZNENIE ŽENSKÝCH KRIVIEK

TÝŽDENNÝ WORKOUT PRE ZVÝRAZNENIE ŽENSKÝCH KRIVIEK

4 TÝŽDENNÝ WORKOUT PROGRAM

ČASŤ 4.


TÝŽDENNÝ WORKOUT PRE ZVÝRAZNENIE ŽENSKÝCH KRIVIEK

2. PRE ZVÝRAZNENIE ŽENSKÝCH KRIVIEK - CVIKY NA ZADOK A BOKY    
začiatočníci 10-15 opakovaní    
pokročilý 15-20 opakovaní    
10 cvičení    
1) sumo squat to curtsy lunge    vystretý chrbát, široký stoj rozkročný, kolená smerujú von na špičky, panva pod úroveň kolien, panva smeruje dopredu pri každej fáze cvičenia, vhodné pre tehotné
2) side lying crossover     telo v jednej línii, špička smeruje nadol, vystretá dolná končatina maximálny rozsah pohybu, vhodné pre tehotné
3) glute bridge variation    chodidlá na šírku panvy, panvu tlačíme nahor, špička nemusí byť prepnutá, nevhodné pre tehotné
4) kick backs & side kicks    vzpriamený postoj pri vykonávaní cvičenia, obe dolné končatiny vystreté, pri bočnom unožení smeruje špička hore, nevhodné pre tehotné
5) in&out jump squats    vystretý chrbát, pri úzkom drepe kolená aj chodidlá pri sebe, pri klasickom drepe kolená smerujú von na špičky, nevhodné pre tehotné
6) airplane to leg lift    vystretý chrbát, pri zanožení je dolná končatina vystretá, vzpriamený postoj pri prednožení, koleno na stojnej nohe smeruje von na špičku, vhodné pre tehotné
7) donkey kicks + fire hydrant combo    paže na šírku ramien, kolená na šírku panvy, maximálny rozsah pohybu, nevhodné pre tehotné
8) side lying kick extensions    telo v jednej línii, špička smeruje nadol, vystretá dolná končatina, maximálny rozsah pohybu, vhodné pre tehotné
9) tippy toe plié squats    vystretý chrbát, špičky od seba, päty k sebe, kolená smerujú von na špičky, panva pod úroveň kolien, vhodné pre tehotné
10) kneeling good mornings    vystretý chrbát, kolená na šírku ramien, pomaly dole, rýchlo hore, nezakláňať sa, nevhodné pre tehotné

Napísať

* Meno:
* E-mail (nebude verejné)
   Web: (url.:http://)
* Komentár:
Opíšte obrázok:

Norwayshop team

norwayteam

Dávid Marfiak
Technické oddelenie

norwayteam

Veronika Vojtaššáková
Zákaznícky servis

norwayteam

Peter Rolinec
Zákaznícky servis


Kontakt

  • Tataranská Lomnica 32
  • info@norwayshop.sk
  • +421 948 208 847

Otváracia doba

  • Po - Pia:  09:00 - 18:00
  • Sobota:     09:00 - 18:00
  • Nedeľa:     09:00 - 18:00

Kontakt

  • Námestie Sv. Egídia 27/65, 058 01 Poprad
  • obchodpp@norwayshop.sk
  • +421 948 592 082

Otváracia doba

  • Po - Pia:  09:00 - 18:00
  • Sobota:     09:00 - 14:00
  • Nedeľa:     -